ダイエット計画
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ダイエット計画

2015年01月13日(火)7:49 午後

私達人間の肥満には、遺伝因子3~4割後天的な環境要因(食生活や運動)が6~7割程度関与しているといわれています。

つまり、肥満には後天的因子が原因が必ずあるのです!

 

食事や行動というのは、基本的な生活習慣なため、案外自分のことわかっていないことが多いです。

 

ダイエットを始めるのではあれば、まず生活習慣や環境を把握して分析することで原因がわかり、その原因がわかった上で、ダイエット計画を立てた方が効率的に痩せることができます。

 

食事日記をつけてみると、食べ過ぎてるかな、栄養が偏っているな、間食が多いな、ファーストフード・外食が多いな、お酒飲みすぎているな・・・etc

 

書くことによって改めて自覚することもありあります。

 

行動パターンを考えてみると、あまり体動かしていないな、だらだらと食べているな、早食いだな、姿勢が悪いな、いつもイライラしているな・・・etc

 

普段あまり意識していないと気付かなかったことがわかります。

 

ダイエット法にはこういった意識療法によって、食事や行動を少し変えることによって、無理することなく継続的に積極的に目標に近づけることができます。

 

 

ここで、食べ過ぎ食環境を見直すヒントを 😀

 

・リスト通りに買い物をする

・調理に手間のかかるものを買う

・買ってきたら目につくところに置かないですぐしまう

・お菓子や飲み物は容量の小さいものを買う

・お腹がすいているときに買い物に行かない

・一人ずつ盛りつける

 

 

またイメージすることも大事!!

 

・憧れている人をイメージ

・美しく痩せている自分をイメージ

 Female became skinny and wearing old jeans

 

そして最も大事なのが、ポジティブシンキング!!

 

前向き、積極的な心構えが成功者の共通項です 😆

 

 

無理なダイエット、あまり高い目標はおススメしません!

 

急激なダイエットは健康上悪影響を及ぼすことが多いです。

 

月に1~2kg程度で少しずつ目標体重に近づけていくのがいいですね 😉

 

 

ダイエットを考えている方、少し生活習慣を見直すだけで変わるかもしれません 😛

 

 

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