ぐっすり眠れてますか？
4月から新しい生活が始まった方も多いかと思います。
不安と期待とであまり良い睡眠ができていない方いらっしゃいませんか？
睡眠と大きく関わるのは『メラトニン』というホルモンです。
このメラトニンのもととなるのが、『セロトニン』
睡眠の質を高めるには『セロトニン』の神経を落ち着かせてくれる神経伝達物質を増やすことが大事です 😀
【幸せホルモン】といわれているセロトニン。
ではセロトニンを増やすには・・・
食生活によって大きく変わってきます！
ここでセロトニンを増やす食べ物をご紹介します。
◎トリプトファンを含む食べ物
セロトニンを合成するのに必要な材料です。必須アミノ酸の一つで、食べ物からしか作られないので積極的に摂りたい食べ物です。
・かつお、はまち、まぐろなどの青魚
・レバー類
・アーモンド、ピーナッツ、くるみなどのナッツ類
・納豆、豆腐、きな粉などの大豆製品
・牛乳、チーズなどの乳製品
◎ビタミンＢ6を含む食べ物
こちらもセロトニンの材料として大事な栄養素。ビタミンＢ6は青魚やレバー、大豆製品などトリプトファンを含む食べ物に多く含まれています。その他にも下記のようなものがあります。
・バナナ
・あずき
・ごま
◎ ナイアシンを含む食べ物
トリプトファンとビタミンＢ6が十分揃っていてもナイアシンが不足していると、身体はセロトニンではなく、ナイアシンを作ってしまいます。なので、ナイアシンが不足しないように補う必要があります。
・たらこ
・まぐろ
・ピーナッツ
・スルメ
◎マグネシウムを含む食べ物
ストレスが増えるとマグネシウムが消費されるので、セロトニンを作るためにはマグネシウムがかかせません。
・ピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類
・青のり、焼のり、ひじきなどの海藻類
・インゲン豆、エンドウ豆、あずきまどの豆類
メラトニン→セロトニン→トリプトファン
ビタミンＢ6
ナイアシン
マグネシウム
つまり、良い睡眠をとるにはこのもととなる４つの栄養素を取ることが重要なのです！！
お食事で全て摂るのはなかなか大変ですし、お時間のない方には、これらの栄養素が豊富に含まれています、DiNA社の赤サプリがおススメ！
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1つ1つ買い揃えるよりこれ1つですむので断然お得です 😉
セロトニンは鎮静作用だけではなく、満腹中枢を刺激して食欲をおさえる作用もあるので、ダイエットにも重要なんです！
このセロトニンはなんと腸で約90％作られてるんです。
セロトニンを増やすには、腸の働きもしっかりしてることが大事ということですね！
腸を健康にするには・・・・
どんどん話が繋がってしまって、きりがなくなってしまうので、またの機会に 😀
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